Jednoduché kardio cvičenie na spaľovanie tuku
Nemusíš ísť behať alebo plávať, aby si zaradil kardio do svojho tréningu. Pomocou základných pohybov si vytvoríš kardio cvičenie aj doma, ktoré bude jednoduché a efektívne. Ak chceš zvýšiť intenzitu cvičení, použi závažia alebo expandery.
Aeróbne cvičenie: koľko a ako dlho cvičiť?
Pravidlá pre dokonalé brucho
Jumping jacks (Panáčik)
Jumping jacks je celotelové cvičenie, ktoré zapája takmer všetky hlavné svaly a zlepšuje mobilitu a koordináciu.
Ako na to:
- Postav sa vzpriamene s nohami blízko pri sebe, ramená ťaháš dozadu, ruky polož pozdĺž tela. Hlava je zdvihnutá a pozerá dopredu. Brucho je stiahnuté.
- Mierne pokrč kolená a vyskoč do vzduchu čo najvyššie.
- Pri skoku roztiahni nohy o niečo širšie ako je šírka ramien a ruky natiahni široko nad hlavu. Dopadaj na špičky.
- Výskoky opakuj.
Zdroj video: www.youtube.com
Vysoké kolená
Ide o vynikajúce kardio cvičenie, ktoré precvičí dolnú časť tela a súčasne posilňuje brušné svaly.
Ako na to:
- Postav sa vzpriamene na šírku ramien. Ruky sú spustené po stranách a hlava je zdvihnutá a pozerá dopredu.
- Zdvihni koleno a ťahaj ho k hrudníku nad úroveň bedrového kĺbu. Zapoj aj paže – zdvíhaš pravé koleno a ľavú ruku.
- Dopadaj na špičky.
Zdroj video: www.youtube.com
Ako spomaliť starnutie? TOP 12 potravín, ktoré zastavujú starnutie
Horolezec
Ramená, ruky a hrudník stabilizujú hornú časť tela a jadro spevňuje zvyšok tela. Dýchaj pravidelne napr. pri každom pritiahnutí pravej nohy.
Ako na to:
- Východisková poloha je plank.
- Ruky sú položené na šírku ramien a brucho je spevnené. Celé telo je v jednej línii.
- Ťahaj pravé koleno k hrudníku.
- Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj s ľavou nohou.
Zdroj video: www.youtube.com
Skákanie cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je úžasný spôsob, ako precvičiť celé telo. Spaľuje kalórie, zvyšuje obratnosť, zlepšuje koordináciu a zdravie srdca. Ak nemáš doma švihadlo, môžeš cvičiť aj bez neho – skákaním napodobníš pohyb.
Ako na to:
- Postav sa rovno a drž chrbticu a hlavu vzpriamenú.
- V rukách držíš koniec švihadla a slučku lana máš za tvojimi členkami.
- Následne prehoď lano pred seba.
- Skáč tesne nad zemou a doskakuj na špičky. Počas cvičenia je telo spevnené.
- Zápästia a ruky sa pohybujú spolu s rukoväťami.
Zdroj video: www.youtube.com
Korčuliar
Kardio cvik, ktorý zlepšuje koordináciu, rovnováhu, vytrvalosť a silu. Toto cvičenie posilňuje zadok, boky, jadro a nohy.
Ako na to:
- Začni s nohami o niečo širšími ako je vzdialenosť ramien a ruky polož pozdĺž tela.
- Predkloň sa a skoč doprava. Ľavú nohu prekríž za seba, aby si dosiahol rovnováhu a ľavú ruku dáš pred seba. Koleno neprekračuje úroveň chodidla.
- Pokračuj v striedaní strán a snaž sa udržať pohyb nízky a široký.
Zdroj video: www.youtube.com
Drepy s výskokom
Drepy s výskokom spevňujú spodnú časť tela a zvyšujú srdcovú frekvenciu pre účinné pálenie kalórií. Cvičenie je zamerané na hamstringy, zadok a lýtka a zároveň posilňuje brušné a chrbtové svaly.
Ako na to:
- Postav sa vzpriamene s chodidlami vo vzdialenosti bokov.
- Skrč kolená do drepu tak, aby neprekračovali úroveň chodidiel. Ruky natiahni pred hrudník.
- Vyskoč čo najvyššie a zároveň zdvihni ruky nad hlavu.
- Vráť sa do drepu a opakuj.
Zdroj video: www.youtube.com
