Pýtaš sa samej seba: Čo je to diastáza? Mám tiež diastázu? Môžem s tým niečo spraviť?
Ak trpíš diastázou, dostať sa späť do kondície po tehotenstve a pôrode si vyžaduje starostlivé plánovanie a špecifické cvičenia, ktoré ti pomôžu vyliečiť a posilniť svaly hlbokého jadra. Pravdou je, že veľa žien trpiace diastázou robia cviky, ktoré môžu zabrániť alebo oddialiť zotavenie diastázy. Preto si račej prečítaj náš článok, v ktorom sa dozvieš všetko potrebné o diastáze.
Čo je diastáza?
Počas tehotenstva prechádza telo neuveriteľnými zmenami, aby sa prispôsobilo rastúcemu dieťatku. Jedným z nich je rozšírenie brušných svalov. Ako tehotenstvo postupuje, pravá a ľavá strana priameho brušného svalu (six pack) sa oddelí a tkanivo linea alba, ktoré spája brušné svaly sa natiahne. Predstav si ju ako gumičku, ktorá príliš dlhým naťahovaním stráca svoju elasticitu. V prípade veľkého tlaku sa linea alba oslabuje a stenčuje a nedokáže držať pravú a ľavú stranu brušného svalu pokope. Po pôrode brušné svaly ostanú rozostúpené a na pohľad to vyzerá ako vypuklé bruško.
Zdroj: youtube
Koho sa diastáza týka?
Diastáza sa najčastejšie vyskytuje u tehotných žien a žien po pôrode. Výskum ukazuje, že asi 45 % žien má diastázu brušných svalov 6 mesiacov po pôrode a 33 % žien 12 mesiacov po pôrode.
Postihuje aj športovcov s nesprávnou technikou cvičenia a ľudí trpiacich obezitou. Čoraz častejšie sa vyskytuje aj u malých detí, z dôvodu nesprávneho psychomotorického vývoja (skoré posadzovanie, vodenie dieťaťa za ruku a iné.) alebo sa s diastázou už narodia.
Ako spomaliť starnutie? TOP 12 potravín, ktoré zastavujú starnutie
Ako zistím, čí mám diastázu?
A) Môžeš si všimnúť:
- Vypuklé bucho
- Vytvorenie striešky na bruchu počas cvičenia
- Oslabené brucho
- Problémy s panvovým dnom, ako je únik moču
- Bolesti dolnej časti chrbta
- Zlé držanie tela
B) Domáci test na samovyšetrenie diastázy:
Test na diastázu je vhodné robiť najskôr 8 týždňov po pôrode.
Diastáza test 1: Vyšetrenie hmatom
- Ľahni si na chrbát, nohy pokrč v kolenách a polož na šírku bedier, chodidlá sú pevne na zemi a obe ruky si dáš za hlavu – východisková pozícia brušákov.
- Zdvihni hlavu a ramená z podlahy. Brada smeruje nahor a jednou rukou končekmi prstov si prehmataj brucho smerom nadol od hrudného koša po lonovú kosť (pozdĺž linea alba).
Ak sa ti prsty zaborili do oslabeného brucha a cítiš medzeru väčšou ako 2,5cm, tak máš pravdepodobne diastázu brušných svalov.
Zdroj: youtube
Diastáza test 2: Vytvorenie striešky
- Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a rukami pozdĺž tela.
- Vystreté nohy nadvihni mierne nad podložku cca 30 cm.
Ak máš diastázu, vytvorí sa strieška (kopček) v oblasti rozostupu brušných svalov.
Zdroj: youtube
Je dôležité poznamenať, že každý má medzi brušnými svalmi aspoň malú medzeru. Rozostup brušných svalov na 2 prsty je v poriadku. Za diastázu sa považuje medzera väčšia ako 2,5cm.
Ak máš podozrenie, že došlo k výraznému oddeleniu brušných svalov (medzera na 4 prsty alebo viac) alebo nie si si istá, či máš diastázu a objavili sa príznaky ako bolesť chrbta, zlé držanie tela, zápcha, nadúvanie, vypuklé bruško alebo neschopnosť stiahnuť brušné svaly, odporúčam dohodnúť si stretnutie s fyzioterapeutom alebo fitness trénerom, ktorý sa danej oblasti venuje.
Čo pomáha na odstránenie diastázy?
Určité oddelenie brucha je normálne a očakáva sa počas tehotenstva. Na odstránenie diastázy a zníženie rizika jej vzniku pomáha:
- Vhodné cvičenia na aktiváciu hlbokých brušných svalov
- Správne bráničné dýchanie
- Vyhýbať sa nevhodným cvikom
- Upraviť každodenné činnosti, aby nedochádzalo k namáhaniu brucha (napr. častou chybou je zdvíhanie ťažkých vecí, sadanie cez priame brušné svaly atď.)
Dobrou správou je, že hoci máš diastázu už niekoľko rokov, stále máš šancu ju stiahnuť alebo úplne odstrániť. Ak budeš dodržiavať nasledujúce rady, výsledky sa môžu dostaviť už v priebehu niekoľkých týždňov.
Ktorým cvikom sa vyhnúť?
Bohužiaľ veľa žien trpiace diastázou sa vracia k nevhodným cvikom na brucho, ktoré môžu zabrániť alebo oddialiť zotavenie diastázy. Neodporúča sa akékoľvek cvičenie, ktoré spôsobuje vydutie brucha alebo vytvorenie striešky na bruchu.
Nevhodné cviky:
- Brušáky akéhokoľvek druhu
- Plank alebo push-up
- Jogové pózy ako pes smerujúci nadol, pozícia škorpióna a iné.
- Niektoré pilatesové cviky ako napr. nožnice, dvojité zdvíhanie nôh
Súvisiace články
Cviky na diastázu: postup krok za krokom
