Zdvíhanie nôh v ľahu
Zamerané na: dolné brušné svaly
Ako na to:
- Ľahni si na chrbát a nohy zdvihni kolmo do vzduchu. Podsaď panvu a zatiahni brucho.
- S výdychom priťahuj špičky chodidiel k hlave a zároveň sa dolná časť chrbta mierne zdvíha zo zeme. V tejto polohe zotrvaj pár sekúnd a pomalým pohybom sa vráť späť. Pozor na odrazové pohyby. Počas celej doby cvičenia sú brušné svaly spevnené.
Pravidlá pre dokonalé brucho
Zdroj: www.youtube.com
Nožnice
Zamerané na: horné a dolné brušné svalstvo
Ako na to:
- Ľahni si na chrbát a ruky si polož pod zadok.
- Zdvihni hlavu a spevni brucho.
- Vystreté nohy zdvihni do vzduchu a prepletaj jednu cez druhu.
Zdroj: www.youtube.com
6 najlepších kardio cvičení na doma
Kmity k pätám
Zamerané na: šikmé svaly a hornú časť brucha
Ako na to:
- Ľahni si na podložku, nohy sú pokrčené a chodidlá položené širšie ako je šírka ramien. Počas cvičenia je hlava zdvihnutá a brucho zapojené.
- Mierne zdvihni ramená z podlahy a s výdychom sa dotkni pravou rukou pravej päty. Spodnú časť chrbta tlačíš do podložky.
- Následne zopakuj aj na druhú stranu.
Zdroj: www.youtube.com
Ruský twist
Zamerané na: šikmé svaly, hornú a spodnú časť brucha
Ako na to:
- Sadni si na zem s pokrčenými a mierne zdvihnutými nohami. Trup je v miernom záklone, dlane spojené a jadro zapojené.
- S výdychom vytočíš hornú časť tela doľava a potom doprava.
- Cvik opakuj.
Zdroj: www.youtube.com
Plank na predlaktiach
Ako na to:
- Ľahni si na brucho a polož lakte priamo pod ramená. Natiahni nohy dozadu, chodidla by mali byť na šírku bokov.
- Odtlač sa od podložky tak, aby predlaktia ostali položené na zemi a zvierali 90 stupňový uhol. Váha je na predlaktiach a prstoch na nohách.
- Brucho a zadok stiahni. Telo by malo tvoriť jednu priamku bez prehýbania – panva nesmie klesať a zadok sa zdvíhať. Hlava je v predlžení s chrbticou a tvár pozerá smerom nadol.
- Vydrž čo najdlhšie.
Ako spomaliť starnutie? TOP 12 potravín, ktoré zastavujú starnutie
Zdroj: www.youtube.com
