Zistite, ako funguje Pilates Reformer, aké benefity prináša vášmu telu a ktoré cviky vám pomôžu zlepšiť silu, flexibilitu a držanie tela. Čo je Pilates Reformer? Klasický Mat Pilates, teda cvičenie na podložke, je dobre známy a dostupný vo väčšine fitness centier. No v poslednom čase si čoraz väčšiu popularitu získava Pilates Reformer – dynamickejšia verzia, […]
Poradíme, ako správne robiť jeden z najčastejšie používaných cvikov BRUŠÁKY. Správna technika cvičenia brušákov je dôležitá, aby sa želané výsledky mohli dostaviť. Dôvodom, prečo sú brušáky tak obľúbené je, že sa zameriavajú na jadro (core ) nášho tela. Silné brušné svaly sú dôležité pre držanie tela, každodenné aktivity a podporujú telo počas tréningu. Brušáky precvičujú priamy brušný […]
Búrame najpopulárnejšie mýty o cvičení a odhalíme odpovede na otázky: Vedia sa tuky premeniť na svaly? Statický strečing pred tréningom? Spálim viac tuku cvičením nalačno? a dozvieš sa ešte viac. Pokúsiť sa získať postavu svojich snov je cesta, počas ktorej narazíš na niekoľko mýtov, teórií a poloprávd. Pomôžeme ti odhaliť nezmyselné mýty, ktoré vo svete fitness kolujú […]
Zisti, aké sú najlepšie cviky na pevný a guľatý zadok bez výskokov a klasických drepov, ktoré zvládne naozaj každý Zabudni na drepy a poď vyskúšať cviky na zadok, ktoré nezaťažujú kolená! Hľadáš návod, ako dosiahnuť krásny zadoček? Cviky na zadok, ktoré sú jednoduché a zvládne aj začiatočník? Nie je tajomstvom, že jedným z hlavných cieľov cvičenia je dosiahnuť pevný zadok bez […]
Chceš vedieť postup, ako cvičiť cviky na diastázu? Krok za krokom ti ukážeme jednotlivé cviky a vysvetlíme správnu techniku cvičenia. S dychovými cvičeniami (bránicové dýchanie) môžeš začať už niekoľko dní po pôrode (krok 1 a krok 2). Vďaka týmto cvičeniam stiahneš diastázu a predchádzaš jej vzniku. Ak bol pôrod prirodzený, s cvikmi na diastázu (krok 3) sa […]
Pýtaš sa samej seba: Čo je to diastáza? Mám tiež diastázu? Môžem s tým niečo spraviť? Ak trpíš diastázou, dostať sa späť do kondície po tehotenstve a pôrode si vyžaduje starostlivé plánovanie a špecifické cvičenia, ktoré ti pomôžu vyliečiť a posilniť svaly hlbokého jadra. Pravdou je, že veľa žien trpiace diastázou robia cviky, ktoré môžu zabrániť […]
Vyskúšaj cvičenie 5 Tibeťanov, ktoré je staré už viac ako 2500 rokov. Cvičenie 5 Tibeťanov je rýchle a jednoduché cvičenie, ktoré môžeš robiť každý deň z pohodlia domova. Pravidelným cvičením získaš fyzické i duševné výhody. Vďaka týmto výhodám je Päť Tibeťanov tradične známe ako „fontána mladosti“. V skutočnosti tibetskí mnísi veria, že toto cvičenie prerozdeľuje životnú silu tela tam, […]
Existuje spôsob, ako sa zbaviť tuku na bruchu? Ako docieliť dokonale vypracované brucho? Ploché brucho a štíhly pás je snom mnohých žien. Často je to jedna z prvých partií, kde sa začnú tuky usadzovať a tiež jedna z posledných, ktoré tuky opúšťajú. Dobrou správou je, že tento tuk môžeš mať pod kontrolou. Budeš musieť vynaložiť značné úsilie, pretože neexistuje […]
Zdvíhanie nôh v ľahu Zamerané na: dolné brušné svaly Ako na to: Ľahni si na chrbát a nohy zdvihni kolmo do vzduchu. Podsaď panvu a zatiahni brucho. S výdychom priťahuj špičky chodidiel k hlave a zároveň sa dolná časť chrbta mierne zdvíha zo zeme. V tejto polohe zotrvaj pár sekúnd a pomalým pohybom sa vráť späť. Pozor na odrazové pohyby. Počas celej […]
Jednoduché kardio cvičenie na spaľovanie tuku Nemusíš ísť behať alebo plávať, aby si zaradil kardio do svojho tréningu. Pomocou základných pohybov si vytvoríš kardio cvičenie aj doma, ktoré bude jednoduché a efektívne. Ak chceš zvýšiť intenzitu cvičení, použi závažia alebo expandery. Aeróbne cvičenie: koľko a ako dlho cvičiť? Pravidlá pre dokonalé brucho Jumping jacks (Panáčik) […]